[...] kg. na stanie posiadam bcaa i mysle o dokupieniu fat transportera. mam lekkie nadcisnienie wiec fat burnery chyba nie dla mnie. mam jeszcze glutamine. co do treningow to 3 razy w tyg chodzilbym na silke PN, SR, PT a w wolny dzien na basen. kiedys probowalem a6w lecz nie wytrwalem do konca. nie wiem czy nie zaczac znowu. czy jest ktos w stanie [...]
[...] 1.5km biegu -brzuszk, pompki -rozciąganie Nie mam jednak pojecia po ile serii robic tych pompek, jakie pompki robic, i czy ogolnie taki trening by wypalił.Nie wiem też ile razy w tygodniu wykonywac taki trening. Poki co planuje go robic na 45-minutowych lekcjach WF'u(mniej wiecej , było by to z 3-4 razy w tygodniuw takim wypadku). Waże 63kg [...]
[...] z siłownią zaczeła się we wrześniu 2009. Ćwicze właśnie na 3 planie, 2 z nich to były fbw a teraz ćwiczę na splicie. Od kąd ćwicze zawsze chciałem mieć kaloryfer. Już 2 razy podchodziłem do a6w ale za pierwszym razem robiłem źle ćwiczenia a za drógim razem doszłem juz do prawie do 5 tygodnia i się pewnej soboty zabawiłem i nie miałem już [...]
[...] tak moje pytanie czy dobry zestaw teraz o mnie. 184cm wzrostu waga 85-87kg starz-prawie 3 lata na silowni teraz tak, tregingowe sesie trwaja okolo 2.5h 4 razy w tyg pon- jujitsu, wtorek brzuch, klata, biceps+przedramie, cardio seroda-wolne czawrtek-brzuch barki+plecy+triceps+cardio, piatek wolne soboto thai-boxing, niedziela [...]
[...] NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 4-5 g/kg -tłuszcz: ~1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl, napisane wyzej 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa, definicja, sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: niecale 6 tygodni od skonczenia PCT 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: siłownia, aeroby, praca po południami i godzinkę od rana Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5 do 7 razy w tygodniu klub fitness w tym 4 x siłownia resztę same aeroby, 1 lub 2 razy w tygodniu spinning - interwał Odżywianie: Mam słabość do słodyczy i chleba. Ciężko mi [...]
[...] Buty Nike AIR CHIKARA LEATHER Org. o rozmiarze 45.5 wkładka 29,5cm. Kupiłem je kilka miesięcy temu jak się okazało na drugi dzień były za duże trochę . Miałem je kilka razy na nogach (5-6razy) w zimę jak je kupiłem (nie są przepocone! stoją sobie w szafie ponad rok ) . Czekam na propozycje szkoda żeby marnowały się w szafie (pudełko jeszcze [...]
trenowałem brzuch 5-6 razy w tygodniu duzo osob pisalo ze doprowadza to do przetrenowania wiec postanowilem cwiczyc brzuch 3-4 razy w tygodniu lub co dwa dni 1.Scyzoryki 4 x 30-35 2.skrety ze sztanga na barkach 4 x 35 3.brzuszki z obciazeniem 10-15 kg w rekach nie na klacie 4 x 30 i w tym momencie albo koncze albo na drazku robie 4.unoszenie [...]
Witam. Trenuję jakieś połtora miesiąca na własnej siłowni i wcześniej chodziłem 2 razy w tygodniu na szkolną siłownię (ale to było takie wszystko po trochu, bez planu itp...). Przez te półtora miesiąca ćwiczyłem fbw, splita no i teraz ćwiczę splita 2x w tygodniu... znaczy każda część ciała 2 razy w tygodniu. Postanowiłem jednak wrócić do [...]
[...] fizyczna praca (jestem pomocnikiem na budowie)także zużywam niesamowite ilości energii. Rano do pracy a po pracy praktycznie do wyrka.Problem polega na tym że chciałbym dwa razy w tygodniu (plus sobota czyli 3 razy w tygodniu) chodzić na siłownie. Swojego czau już trochę się tym zajmowałem (jakieś pół roku)więc jakieś pojęcie mam. Co do diet to [...]
Witam. Niebawem zaczynam drugi etap redukcji, zostało do zrzucenia 8-9kg. Postanowiłem prócz treningu siłowego i gry w kosza dorzucić aeroby 5 razy w tygodniu po 30 minut (4 razy rano, przed szkołą). Czy powinienem zainwestować w BCAA jako antykatabolik ? I czy jeśli brałbym BCAA przed aerobami, to rozumiem że nie potrzebuje brać go codziennie ?
[...] lub dwie kromki razowca, sałatka (wkrojony pomidor do ryżu z kurczakiem itp.) posiłek potreningowy - to samo co w poprzednim posiłku 19:00 twaróg Plan treningowy: 3 razy w tygodniu hiit/tabata (jak zwał tak zwał) taka jak na tym filmie http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA 2 razy w tygodniu jazda na rowerze Proszę o komentarze, [...]
WITAM JESTEM PO CZWARTYM TYGODNIU CYKLU I NIE WIEM CZY KUPIŁEM JAKĄ PODRÓBE CZY ROBIE COŚ NIE TAK BOLDA OD DZISIAJ ZACZYNAM 500MG TYGODNIOWO WCZEŚNIEJ BRAŁEM 300 300 400 400 ALE I TAK BOLD DZIAŁA W 5 -6 TYGODNIU. TEŚĆ 300 MG TYG, TREN 150 MG A WINO 50 MG TYG(TABL). BARDZIEJ CHODZI MI O TREN I WINO BO JAKOS PO 4 TYGODNIACH BRANIA NIE ZAUWAZYŁEM [...]
[...] 1-10 enan 500mg na tydzień, pytanie brzmi jak lepiej bić, podzielić to na 2 strzały(250mg e3d) czy bić 500mg e7d ??? (dodam że na cyklu omki brałem 750mg na tydz. i kułem 3 razy po 250mg-strzały w poniedziałek, środę, piątek), nie chciałbym tak częstych iniekcji jak na omce, jak to widzicie??? DZIEKI ZA ODPISY, POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna [...]
[...] systematycznie Ilość spożywanego białka: wg diety Ilość spożywanych węglowodanów: wg diety Ilość spożywanych tłuszczów: wg diety Opis przebytych cykli sterydowych: 4 razy meta i mdrol + epithine Trening: 4 razy w tyg maszyny + wolne ciezary Cel cyklu: dobrej jakości miesko ;) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miechy Poziom [...]
[...] listopada przechodziłem operację rekonstrukcji więzadeł krzyżowych. Jestem w trakcje rehabilitacji. Kuleję. Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia aerobowe 5 razy w tygodniu po 35 minut. W tym 2 razy basen. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jak najbardziej. Stosowane [...]
[...] problem tkwi w tym, że od pewnego czasu nie mam siły w klacie ;/ zachodzę na trening i co trening tragedia. Nic mi siła nie idzie w klacie i w ogóle teraz to 80kg juz max 4 razy wezme dzisiaj poszedłem na siłkę i trening klaty.. doszedłem do 80kg na sztandze i podniosłem sam tylko 2 razy. TRAGEDIA !! kumpel z którym ćwiczę jest rok starszy i [...]
[...] na klatke, nie wyciskanie sztangi. Oczywiście mamy do wyboru znacznie więcej metod, możnaby robić coś ala HSS, można robić serie łączone, MDS-y, możemy trenować klatke dwa razy w tygodniu....Możliwości jest naprawdę wiele-ale czasami potrzeba zaskakująco niewiele...W porównaniu do tego co ludzie sobie wyobrażają o treningu klatki piersiowej. To [...]
[...] i czasami mi to nie wychodzi dlatego robie sobie takie jedzenie mianowicie : 100g twarogu chudgo 100g platkow owsianych 120g jogurtu owocowego 200ml mleka i to biore 2-3 razy dzienie do tego jeszcze 2 razy dzienie odzywka bialkowa i to co akurat mam w domu do jedzenia na obiad czy kolacje :) i tu moje pytanie czy takie cos moze byc/? bo jak [...]
[...] łydki: - Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: 30g40g co 3-4h Ilość spożywanych węglowodanów: 80g-120 co3-4h mnie wiecej Ilość spożywanych tłuszczów: 2 razy dzienie 30g oliwy z oliwek Opis przebytych cykli sterydowych: w wieku 18 lat 100 tab mety pozatym caly czas na odrzykach animal test x2 pump x3 mstac x1 i jescze kupe [...]
